酷暑稍褪，秋意渐凉，假期模式即将切换为学习模式，你准备好了吗？开学在即，可能你有不舍也有期待，有不安也有兴奋，我们整理了一份开学礼包送给你，希望你元气满满迎接新学期。

如果你是学生

1、调整作息，作息规律

    放假期间，生物钟容易紊乱。开学在即，建议大家制定一张接近学校生活节奏的日程表，循序渐进，以适应开学的节奏。

①调整生物钟，逐渐回归早睡早起的生活模式，减少熬夜或赖床。保证三餐规律进食。

②减少电子产品的使用，逐渐缩短休闲娱乐的时间。

③增加体育锻炼，保持良好的身心状态。

2、告别假期，调整情绪

    在假期的尾巴，可以回顾一下假期的生活，经历过哪些活动，实现了哪些目标，有哪些收获，并从中获得自己的感悟，完成和假期的告别。从悠闲的假期过渡到开学，可能需要有一段的调节时间，这时候可能会有提不起精神、学习效率低下等表现。这是正常的现象，不用责怪自己，也不要给自己太大的心理压力，给自己留有一定的心理缓冲期。

3、做好开学准备，增强掌控感

    好的开始是成功的一半，开学前充分准备，能够让我们增加掌控感和安全感。你可以：

① 检查暑假作业完成情况，合理安排进度。

② 温故知新，为新学期学习状态预热。

③ 整理课本、笔记和学习资料，分门别类归整。

④ 整理文具、书包、校服等，为开学做好准备

4、制定新目标，确定学期计划

    新学期，新开始。大家在新的阶段都希望有新的变化。新学期即将开始，同学们可以先设定学期的总目标，即在学习上、在自我成长上要实现的总体目标；其次是小目标，通过将总目标分解为不同阶段和程度的小目标。当实现小目标的时候可以给自己一点奖励，让自己保持成就感和不断前进的动力。

    无论是总目标还是小目标，都要保证是“跳一跳够得着”的，即通过努力可以实现。清晰的目标有助于你达成愿望，让你有努力前进的动力。

如果你是家长

1、协助准备，调整作息

    协助孩子调整生活状态，为开学生活做好准备。循序渐进，改变孩子假期晚睡晚起的不良生活作息，安排规律的学习活动，协助孩子回归开学作息习惯。协同孩子置办学习用品，整理房间，创造良好的学习环境，营造学习氛围。增加亲子互动以及户外运动，减少电子产品的使用，为尽早进入学习状态做好准备。

2、合理期待，积极鼓励

    孩子在开学阶段可能会有一些不适应，我们需要给予理解和接纳，不要一味关注学习，不宜责骂或拿别人家的孩子比较，要看到孩子的努力和变化。家长可以和孩子一起制定一个努力一下就可以实现的小目标，在达成小目标后及时予以鼓励和肯定，让孩子体验成功的喜悦，给予孩子希望和信心。

3、接纳情绪，耐心沟通

    积极同孩子沟通，了解孩子的想法和情绪状态。耐心倾听，不批评，不打岔，用开放包容的心态共同面对孩子的困扰。当孩子有情绪的时候，不用着急帮孩子解决问题，可以尝试让孩子在情绪里待一会，给予理解和陪伴，留给孩子时间和空间平复自己的情绪。

    要想孩子有平稳的心态，家长首先要有一个平稳的情绪。对于自身的情绪，家长们可以学着关注当下，觉察自己的情绪问题，思考自己情绪的来源，用合理的方法进行宣泄和调节。

    不适应的状态会在开学后慢慢消退，如果开学一段时间后仍感到难以适应学校生活，可以积极向班主任、导师、心理老师寻求帮助。此外，你还可以获得的资源有：

学校心理咨询室：炎培楼105室

学校树洞邮箱：chenjiangyuan.0909@163.com

浦东新区青少年心理咨询热线（24小时）:400-820-6235

上海市心理援助热线：962525

    最后，祝同学们新学期新气象，元气满满迎接校园生活。