元旦启新，马年行运

幸福“马”上享，快乐“马”上成

    2026 年元旦放假调休共3天：1月1日（周四）至1月3日（周六）放假。

    调休上课安排：1月4日（周日）正常上课，上周五课程。

    假日期间，放松不等于放松警惕，安全始终是第一位的。无论是出行、居家还是娱乐，都请牢记这些安全要点：

1.出行安全：元旦期间人流、车流密集，外出时务必遵守交通规则，不闯红灯、不逆行，乘坐正规交通工具，避免乘坐无牌无证车辆。尽量与家人结伴而行，不前往人群拥挤、通风不良的密闭场所，做好个人防护。

2.居家安全：注意用火、用电、用气安全，不违规使用大功率电器。

3.网络安全：警惕电信诈骗，扫码送礼不要信，陌生链接不点击，不透露个人及家庭信息。

4.健康安全：合理饮食，不暴饮暴食，少吃生冷、不洁食物，避免食物中毒。规律作息，不熬夜刷手机、打游戏，保持充沛精力，为后续复习做好准备。

    给同学们：

    1.制定复习计划，张弛有度：结合自身薄弱科目和知识点，明确每日复习任务，避免盲目刷题。关注“似懂非懂”的知识点，设计“跳一跳能够着”的任务，避免盲目照搬他人节奏或设定过高/过低目标。通过“持续突破小目标”的过程，不断拓宽自身发展区，积累成就感提升复习动力。同时，设定复习计划的过程中留有余地，给予自我一些弹性空间完成任务后，给自己留出自由时间，专注于自己的计划，今天比昨天多掌握一个知识点，就是进步。

    2.合理分配时间，劳逸结合：复习过程中每隔45-60分钟就休息10-15分钟，做到张弛有度。特别对于即将春考的同学，元旦假期的复习，核心是“保持状态”，而非“突击刷题”，过度紧绷或彻底摆烂，都会打乱备考节奏。同时，需要保持规律作息。

    给家长：

    不随意打扰孩子的复习节奏，当孩子遇到问题时，做“倾听者”而非“指挥者”。可以主动为孩子准备营养均衡的饮食、营造安静的复习环境，若孩子复习状态不佳，不指责、不催促，可以温和地询问需求，帮助孩子调整状态

    给同学们：

    1.认知接纳焦虑：适度的焦虑能激发学习动力，提高注意力，不必过分排斥。当感到紧张时，可以告诉自己“这种情绪是正常的，说明我重视考试，只要调整好状态就能应对”，接纳情绪反而能减少其带来的困扰。特别是即将面对春考的考生，复习过程中出现焦虑、烦躁、注意力不集中等状态，是非常正常的心理反应，一定不要责怪或否定自己，只需要把注意力再次投入到你从事的任务中。

    2.行动缓解焦虑：焦虑往往源于“想太多、做太少”。当内心烦躁时，不妨放下思绪，投入到具体的复习任务中，比如整理错题、背诵知识点，在行动中获得掌控感，从而缓解焦虑。同时，坚持适度运动，比如慢跑、跳绳、拉伸等，运动能释放多巴胺，有效舒缓紧张情绪。

    3.掌握放松技巧：允许自己 “偶尔松懈”：元旦假期不必苛求自己像在校一样保持高强度复习节奏。如果某天早晨醒来不想立刻翻书，不妨给自己半小时的缓冲时间 —— 听听歌曲、整理书桌、和家人聊聊天，接纳“想放松”的念头，反而能减少对抗性内耗。

    给家长：避免过度关注孩子的成绩，不经常提及“一定要考多少分”“不能比别人差”等话题，以免给孩子增加心理压力。多关注孩子的情绪状态，主动和孩子沟通，聊聊除考试以外的轻松话题，比如孩子的兴趣爱好、元旦的小计划等，帮助孩子放松心情。如果发现孩子焦虑情绪严重，影响睡眠和饮食，要及时引导孩子向老师、心理辅导员求助，或寻求专业心理支持。

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