1.假期，我倒是一直盼望着尽快回到校园。但是，当我收到开学的通知时，心情却有一些焦虑，请问我该怎么办呢?

    老师说：当我们即将从适应许久的居家生活切换到新的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应。我们要从以下三个角度来调整这些不良情绪。

    第一，主动接纳目前的情绪。因为这是正常的反应。面临马上到来的开学，无论你是激动开心还是焦虑不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去躲避或者过度烦恼。返回学校的前后，这种适度的焦虑，紧张情绪对我们做好开学准备和自我应对是有一定好处的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为学习模式。

    第二，恰当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的学习生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如，我们可以利用暗示的方法：“开学也挺好，又学习新的知识了”，“开学后，说不定还有很多好玩的等着呢”，“终于可以和同学们一起打篮球了!”等。或者可以用转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，逐个去完成，体验自我掌控感和成就感。

第三，回想过往成功的经验。成长就意味着不断拥抱变化，变化会给我们带来新鲜的感受，过往日子里，我们已经经历过了很多次的开学，而每次经过一段时间的调整都能够成功适应，所以你可以确定地告诉自己这次也不会例外。

    2.太长时间没认真上课了，开学后注意力不集中怎么办？

老师说：首先，你并不孤单，很多人在开学初都会遇到注意力不集中的问题，特别是在面临新环境和新挑战的时候，这是很正常的现象，你不必为此感到焦虑和自责。其次，我们要充分相信浦中校园优良安静的学习环境。温馨整洁的教室会让你充满欢喜，自己的课桌上的物品摆放有序，也会减少干扰。可以尝试番茄工作法来提高学习效率，加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入状态。我们可以从现在起调整好状态，给自己适应的时间。返校前这一段时间，我们可以通过整理复习笔记，温故而知新，为今后学习新的知识做好准备。

    此外，同学们可以每天给自己定一个小任务。“目标犹如海上的灯塔,指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么的时候，我们的行动才更有方向性。临近开学的这段时间，我们可以根据自我的情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将学习任务和计划分解为短期、中期和长期。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感，也有益于我们快速进入学习生活中。

    3.暑假期间，我的生活作息不规律。开学后生物钟调整不过来，怎么办?

    老师说：保持健康的作息时间，逐步调整生物钟。回归正常生活的第一步就是调整生物钟，同步学校的生活作息时间。生物钟的改变可以采用渐进式的调整方法：每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起几分钟，累积起来就可以实现质的飞跃。

    另外，要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠。除了必要的学习生活外，一点点地远离电视、手机、电脑等，准备好假期作业、书本、文具等开学必需品，让自己的生活转换到开学的生活中。希望同学们在行动中感受到身心已经做好开学准备。

    4.要开学了，我离不开电子设备，怎么办?

    老师说：相信这是很多同学面临的难题。可以想象假期里大家的电子设备不离手。手机是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，是一件比较困难的事情。为了解决这些问题我们可以这样做：

    积极暗示法。告诉自己：“现实生活中也有很多有趣的人和事，放下电子设备，专心投入现实生活与学习，我觉得我可以！”，“不玩手机游戏，或许我的睡眠质量会提升不少”等等。积极的暗示会带来别样的心理体验，让你充满信心和积极的态度。

    逐步改进法。给自己一小段时间以逐步降低对电子设备的使用时间。每天少玩20分钟，如能坚持每天有所改变，就是可喜的进步，可以大大减少我们对手机的过度依赖。如果离了电子产品，你感觉寝食难安，浑身不舒服，严重影响到你的学习生活的话，必要时可以寻求家人和专业人士的帮助。

    转换替代法。每当自己想玩电子设备的时候，就去做一些让自己开心对自己好的事情，比如打球、看漫画、锻炼身体、烘焙或者和家人聊天，约同学玩等。

    5.假期多数时间我都待在家里，基本上只和家人打交道。开学后回到班级和同学相处有点不适应，怎么办?

    老师说：首先，要保持开放和积极的心态，相信同学们之间深厚的友谊经得起时间的考验。其次，要主动沟通，多和同学交流。遇到麻烦和冲突，我们可以和同学陈述事实和自己的感受，多一份理解和换位思考。比如：同学感觉热把教室电风扇开了，而你感觉很冷。我们可以这样去交流：“你把电风扇打开我感觉很冷，我们来商量个合适的解决方案吧”。而不是责备的口气：“你这个人怎么不考虑别人的感受，只顾自己舒服！”尝试使用不同的语言，可能会带来不一样的交流结果。生活中要有意识地学习与人交流沟通的能力，多观察运用身边人缘好的特质，加强对同学的吸引力，提升自己的魅力。

    另外也可以通过增强自信心，相信自己是有能力克服困难，遇到问题和挑战时，寻求多元的解决策略，愿意去了解和接纳不同的人和不一样的观点，这样你也会发现自己的生活会变得丰富多彩。和而不同，随遇而安也是适应人际环境的表现。

    6.开学在即，感觉学习越来越难，无法适应怎么办？

    老师说：新知识就是我们目前还没有了解和掌握的知识，面对暂时还不懂的内容，感到困难是非常正常的一件事。学习就是我们不断积累新知识的过程，这个过程不仅是困难，也是挑战，让我们不断去刷新自我。

首先要相信我们一定是具备了相应的能力才面对这些挑战的，大家都是通过了相应的考核升入相应的年级，这意味着我们基本具备了学习相应知识的基础，有足够的能力能够应对当下的压力和困难。

    另外，饱满的精神状态是学习的必要条件，特别是良好的睡眠和情绪状态。磨刀不误砍柴工，良好的睡眠有助于提高学习效率，高中生每天睡眠时长应保持在7个小时以上，睡眠不足6个小时将影响第二天的听课状态。同学们一定安排好作息时间，保障学习的状态。平静、愉悦的心境有助于创造力的发挥，调整情绪，保持良好的心态也是应对学业压力的一个法宝。

    面对挑战，产生挫折也是在所难免。挫折除了给我们带来打击之外，也是我们成长的重要契机。挫折具有试错功能，也许在提醒我们，之前的方法可能不够用，需要探索新的方法了。学习也是有方法和技巧的，可以了解一下其他同学的学习方法，是否可以有借鉴的地方，或者尝试一下老师介绍的方法，看看是否更有效率。无论是新知识还是新方法，都是我们成长的部分，成绩是暂时的，成长才是持续的，祝愿同学们尽快调整自我，寻找适合的方法和途径，在浦东中学这所百年历史名校里，树历史观念，学先贤榜样，养勤朴品行，立致远志向，求实践真知，遇见更好的自己！

1.浦东新区青少年心理健康教育发展中心

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