1. 调整作息习惯

    逐步恢复规律作息。开学前一周开始调整作息，早睡早起，避免熬夜，确保开学后能迅速适应学校的节奏

    合理安排时间，制定学习计划，平衡学习与休息，避免过度疲劳。

2. 设定恰当目标

    为新学期设定具体的、可实现的目标，如提高某科成绩或培养新习惯，增强学习动力。分阶段执行目标，将大目标分解为小任务，逐步完成，避免压力过大。

    设定目标的优先级，根据重要性和紧急程度对目标排序，优先完成最关键的任务，定期检查目标进展，根据实际情况调整目标或学习方法。

3. 缓解焦虑情绪

    开学前的紧张和焦虑是正常的，不必过于担心，可以采用一些放松的方式缓解情绪，如听音乐、运动、深呼吸或冥想等。

    提前做好准备。整理学习用品，提前准备好书包、文具、课本等，避免开学当天手忙脚乱。提前熟悉课程安排，了解新学期的课程表和学习内容，做到心中有数。

    积极沟通，与家人、朋友或老师分享感受，寻求支持，避免情绪积压。

 4. 保持积极心态

    采用正向思考，将开学视为新机会，专注于成长和进步，而不只是压力。例如可以学到新知识、见到老朋友、参加有趣的活动等。自我激励，通过小奖励激励自己，保持学习动力。

    遇到困难的时候，可以回顾过去的成功经验，想想以前你是如何克服困难的，可以借鉴以往成功的经验，同时也可以增强自信心。

5. 适应社交环境

    重建社交联系。开学后主动与同学交流，分享假期经历，重新发现自我及他人新的变化，增进友谊。

    参与集体活动，通过班级或社团活动融入集体，增强归属感。

6. 懂得寻求帮助

    如果感到压力过大或情绪低落，及时向老师、家长或心理辅导老师寻求帮助。

    学会利用资源。学校、浦东新区均为学生设立了心理咨询服务，遇到困难时可主动寻求支持。

7. 健康生活方式

    合理饮食，保持均衡饮食，多吃水果、蔬菜和富含蛋白质的食物，避免暴饮暴食，增强身体抵抗力。适量运动，每天进行适量运动，接触大自然，缓解压力，提升情绪。

8. 形成学习状态

    制定学习计划，合理进行复习与预习。开学前适当复习旧知识，预习新内容，帮助更快进入学习状态。

    培养专注力，减少分心，劳逸结合。开学后及时完成作业，避免拖延导致压力积累。

1. 帮助调整作息

   协助孩子逐步恢复规律作息：开学前一周，家长可以帮助孩子调整作息，早睡早起，避免熬夜，确保孩子有充足的睡眠。

    协助制定合理的作息表。与孩子一起制定作息表，合理安排学习、休息和娱乐时间。

2. 协助设定目标

   家长可以与孩子讨论新学期的目标，设定合理的学习目标，避免过高或过低的学习目标。

    引导孩子分阶段执行学习目标，逐步完成小目标，让孩子有胜任感。

3. 陪伴倾听孩子

   倾听和理解。家长应倾听孩子的感受，理解他们的焦虑和紧张，给予情感上的支持。

    创造沟通的氛围，提供放松机会，鼓励孩子进行放松活动，如听音乐、运动或阅读，帮助他们缓解压力。

 4. 引导积极心态

  家长应以积极的态度引导孩子，引导孩子看到开学的积极面，如新的学习机会和与朋友重逢的喜悦。

    培养孩子探索解决问题的能力，当孩子遇到问题的时候，不要直接给出答案，而是引导他们自己思考解决方案。告诉孩子失败也是成长的一部分，失败并不可怕，鼓励勇敢尝试。

5. 支持社交适应

   鼓励社交互动。家长可以鼓励孩子主动与同学交流，分享假期经历，增进友谊。

    引导孩子积极参与班级或社团活动，鼓励他们更好地融入集体。

6. 提供学习支持

   创造良好的学习环境。为孩子提供一个安静、整洁的学习环境，减少干扰。协助准备学习相关用品。家长以身作则，良好的言行树立榜样。另外，也需要避免过度干预，培养孩子独立完成学习任务的能力。

7. 关注身心健康

   家长确保孩子有均衡的饮食，避免暴饮暴食，增强身体抵抗力。鼓励孩子进行适量运动，缓解压力，提升情绪。

保持亲子良好沟通。家长应定期与孩子沟通，了解他们的心理状态，为孩子提供积极心理支持。

    必要时懂得寻求专业帮助。如果孩子表现出持续的情绪低落或焦虑，家长应懂得及时寻求学校心理老师或其他专业资源的帮助。

8. 有效亲子沟通

   耐心倾听孩子的心声，不要着急给建议，给予孩子表达的机会。试着从孩子的角度理解他们的感受。

    正面表达，避免批评，使用积极的语言鼓励孩子。尊重孩子的独立性，在适当的情况下，允许孩子自己做决定。

9. 保持家校沟通

    家长可以主动联系老师，同老师保持沟通，了解孩子在校表现，及时了解孩子的情况。如果发现孩子遇到困难，也可以及时反馈老师，寻找应对的方案。另外，家长也需要及时了解学校的教学安排和要求，更好地配合学校工作，实现家校共育，守护青少年健康成长。