如果你是学生

拉开和手机的“空间距离”

当手机放在我们身边的时候，稍有震动或提示音，我们的注意力就会被吸引过去。即使我们控制住自己使用手机的冲动，但脑海中出现了“我要控制自己玩手机”等的想法，就已经占据了我们的认知资源。因此，当我们要从事学习等需要高度集中注意力的活动时，尽量和手机“分居”，放在我们一时够不到的地方，减少对我们的干扰。

拉开和手机的“时间距离”

手机上的一些内容，极少需要我们立即就要处理，给自己划定一个时间，在某个相对集中的时间来处理手机的信息，保证完成手上任务。在完成任务之后再从容淡定处理手机信息或玩手机。

给自己一个“deadline”

使用手机的时候，给自己设置一个截止时间，到时间了就需要放下手机。可能有同学会说，我经常这样要求自己，但最后常常变成“最后5分钟”循环。这时，我们可以用“321法”，倒数3个数，3...2...1...让自己停下来。此外，还可以借助家长亲友的帮助，让自己听下来。

如果您是家长

家长需要认识到这是个孩子和手机共生的时代，孩子上课、获取信息、放松、和外界建立联系都需要使用手机，完全不让孩子接触手机也不现实。家长不要一味禁止或指责孩子使用手机，通过积极引导，让孩子把握“度”才是关键。

很多孩子沉迷手机通常是在现实中遇到了各种各样的问题，例如，学业问题、社交问题等，因此希望通过网络世界来满足现实生活中的需要。例如，孩子喜欢打游戏，在游戏中能够获得满足感、成就感，家长就需要在生活中多关注孩子的成长和进步，及时鼓励，帮助孩子发现自己的优点和长处。如果孩子沉迷手机更多需要和朋友一起玩，是为了寻求紧密的社会关系，家长则可以多鼓励孩子参与线下的交流活动，满足孩子在归属感方面的需求。总之，当我们发现孩子过度使用手机时，我们需要多和孩子聊聊，了解原因，从而更好引导孩子使用手机。

家长可以制定一份“手机使用规则”，明确手机使用情况，可以规定每天使用手机的时间、方式等。具体的指标建议和孩子一起商量，让孩子能够参与到规则制定，对规则有更强的认同感，遵守规则的意愿也更强烈。

可能孩子会有打破规则的情况发生，建议家长找个合适的时机和孩子聊聊，了解一下孩子为什么会打破规则，是规则太严苛还是最近压力太大。了解完原因后，家长别急着指责批评，可以先肯定孩子前段时间遵守规则的表现，然后针对原因采取相应的措施。

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