心理社团广播

怎样面对网络成瘾

目前我们中间有一部分同学对电脑游戏着了迷，对网络冲浪成了瘾，为此影响了自己的学习生活，同时对周围的同学也带来了一些不良的影响。就这些同学而言，迷上网络可能是一时的贪玩，好奇，但是久而久之，用在上网、游戏的时间就越来越长，欲罢不能，难以自拔了。那么面对网络成瘾，我们应该如何进行自救呢？下面看看心理专家给我们的一些建议吧，或许能给身处困惑的同学一些提示帮助。大致我们应该做的事情就有以下几步：

1、了解成瘾行为所代表的心理需求

　　第一，首先要搞清自己游戏和上网所代表的心理需要是什么。我们每个人对一个东西感兴趣甚至到着迷的程度，一定是这个东西满足了我们的某些心理需要。因此解决问题的前提就在于：了解自己的心理需求。

　　有的同学迷恋游戏是因为游戏给他带来了成功的感觉，让他得到了满足，找到自信。还有的同学迷恋游戏是因为缺少其他玩耍方式，毕竟每个成长中的孩子都是需要玩耍的。

　　有的同学上网是因为在现实生活中缺少朋友或者不能被周边的人理解。而有的同学迷恋游戏和上网则是因为逆反心理。

　　只有真正认识和了解自己的心理需求以后，我们才可能找到替代玩游戏、泡网络的有效方案。也只有这样迷恋游戏/网络的问题才有可能彻底解决。

　2、　寻找满足需要的替代方案。

　　比如说，有的同学因为学习成绩差，在学习上找不到成功和胜任的感觉，但内心深处仍希望被肯定，而玩游戏，在玩游戏过程中发现自己能够一路过关，在游戏中自己的能力被肯定和发现，于是就迷恋上游戏。

　　按照心理专家的说法，对于这样的同学，如果能够让自己在学习方面找到成功的感觉，就可以解决问题。具体做法：是可以对自己的学习提出低一点要求，让自己稍做努力就能够达到，然后给自己小小的奖励，在达到以后再逐步提高要求。最重要的一点就是让自己获得多一点的成功机会。

　　又比如说，有的同学玩游戏是因为本身的娱乐方式比较少。对于这样的情况，心理专家则建议同学应该多出去和同伴一起玩耍，或者多和家人呆在一起，减少自己因为孤独、寂寞而上网玩游戏的时间。

　　如果我们是因为现实生活中缺少朋友而上网，在虚拟世界中寻找友谊。对于这样的情况，心理专家给出解决的办法就是鼓励同学在现实生活中寻找友谊，多和同学交往，沟通。在学习上可以相互帮助，在各种活动中提高相互间的协作，互助精神。

　　如果有的同学是因为逆反心理而上网，心理专家认为可能改善自己与家人之间的关系可能比上网游戏更需要优先解决。只有亲子关系得到比较妥善的处理，网络成瘾就比较容易解决。

　3、制定并实施戒瘾方案具体步骤

　　1） 根据实际执行情况逐步减少或全部终止玩游戏或者上网时间

　　如果经过家人或老师的教育，自己能够认识到迷恋游戏和上网是不对的，我们在克服这个坏习惯的时候，可以请家长监督，采取一步到位的规定游戏或上网时间不得超过一定时间如20分钟的规定，设置禁止自己游戏和上网的方案。家长甚至可以采取某些措施如加密、卸掉游戏软件、拔掉网线等措施，以配合监管。

　　如果有的同学不能完全认同家长的做法或观点，则应该采用渐进措施。可以请家长对自己的上网或游戏时间加以限制，逐步缩短。比如，以前每天上网或游戏4小时，可以首先要求每天只能上网3.5小时，待能够完全做到以后，可以缩短到3小时，然后2.5小时、2小时、1.5小时、1小时、30分钟等。

　2） 启动替代方案

　　与此同时，我们可以启动其他措施来满足自己的心理需要，让自己的注意力和精力转移到新的活动上来，比如参加一些课外体育活动或者学校的各类社团活动，这样不但能提高自己的各种活动能力，增加各方面的知识，同时也可以使自己玩游戏或者上网的时间在不知不觉中减少了。同时随着新活动的展开，以及从这些活动中所得到的成功和满足，都可以进一步增强自己从游戏或上网脱离出来的力量。

　　4、持之以恒，不怕反复。

　　心理专家警言：只要我们能够做到持之以恒，从迷恋游戏和上网中脱离出来就是很自然的事情。