调适压力，轻松应考

心理压力是每一个活着的人所必须面对的事，世界上没有不存在任何完全没有压力的环境。心理压力可以是人们生活中的动力，适度的压力有利于人的进步和发展，但是，压力超过了人的承受能力则会危害到人的身心健康，因此了解心理压力的情况，使之保持合理的水平，既可以把压力变为动力，使人进步，又是确保自己心理健康的必要措施。

考试是一种竞赛，也是一种竞争，面对考试，尤其是一些对自己而言意义重大的考试，我们往往会产生一些心理压力，出现一定程度的焦虑，这是一种正常的现象。适度的焦虑可以唤起大脑皮层的兴奋，使你在学习过程中更能集中注意力，思维更加活跃。但是过度的焦虑就会导致人的认知能力下降，干扰正确的分析和判断。

那么怎样来判断你的考试压力是适度的还是过度了呢？过度的考试压力我们称之为考试焦虑症，主要表现为以下这些症状；

1、              在认知方面，主要表现为过分的担心，消极的自我评价，或者是由于旁人的评价而形成自卑，不自信，认为自己一无是处。脑子里以前学过的知识一片模糊，记忆不清，产生错误的判断等。

2、              在生理方面表现为一些特定的情绪反应，比如：心跳加快，呼吸急促，肠胃不适，食欲不振，容易出汗，头痛、失眠等。

3、              在行为方面则表现为一种防御或者逃避。比如在学习时惶恐不安、出现无意识的多余动作，或者干脆放弃学习。在考试中则表现为胡乱答卷、早早离开考场等。

当然，面临考试，由于紧张而产生的暂时的行为失常还是正常的，只有当以上的情况出现持续一定的时间，比如一个星期，那么我们就有必要为此进行自我的心理调节了。

首先，应该分析自己产生焦虑的原因是什么。

如果是由于过大的压力造成的，那么应该就你的压力进行分析。你必须要明白这样一个道理，考试是在某种条件下进行的特殊形式的竞争，想要在这一竞争中获胜，必然要承受一定的压力。但是，理想目标的实现是以自身的能力和自己可能的条件为基础的，过高或过低的期望都会对心理产生负面的影响，或者是心有余而力不足，或者是力有余而心不足，只有适度的期望才会比较容易有成就感，建立学习的信心。所以面对压力我们首先要以乐观的态度看待自己的处境，常用一些振奋自己的短语来暗示，激励自己，比如“只要努力，我一定行”。其次要培养乐观的精神。当你在情绪低落是，你可以想一些比你不幸的人，比如残障人士，看看世上除了你的痛苦外还有多少不幸。或者你可以尝试去做一些有益的娱乐活动，或者伸出你的双手去帮助需要帮助的人，你会感到心情会变好很多。

如果你的焦虑是出于对知识掌握程度的担心，那么你就应该积极地进行复习，把复习的工作在考试之前作好。一般说来，胸有成竹的人焦虑会少一点，而计划步骤，到考试前突然发现重要的复习内容遗漏了就会产生顾此失彼，手忙脚乱的场面，当然会六神无主，忧虑从从了。

其次，我们要保持坦然的心情，丢掉无用的顾虑，即使在复习中发现遗漏，临战前夕也不要再埋怨或担心，可以告诉自己“豁出去了”，这样反而会平静些。

再者在考试时期应保持常态的生活方式，平静的面对家庭的、学校的过分关注所给你的压力，保持平常的生活习惯，本身就是一种镇静剂。刻意的改变自己的生物钟反而会打乱你的生活节奏，加重你的焦虑症状。

常识和实验研究表明，焦虑和松弛是不会同时存在的，当你在感到焦虑时就不松弛，当你完全松弛时就不会焦虑，因此经常进行放松训练，可以消除紧张的状态，克服焦虑，使人的身心得到充分的休息和恢复。放松的方法有很多，可以是意念的放松，也可以是身体肌肉的放松，或者在你感到无法自己克服焦虑时，找朋友或心理老师去倾诉，去交流也是一个不错的选择。

“不要被吓倒”是美国著名总统富兰克林.罗斯福的一句至理名言。希望我们的同学能正确的看待压力，克服考试家率，轻松的迎接考试，发挥你的水平。祝每一位同学成功！