考前的心理放轻松

学期将近结束，同学们已经进入复习迎考阶段，有的同学或许已经感到一些紧张或压力，这些都是正常的现象，只要了解一些心理知识，进行自我调节，就能顺利度过。同学们可以从以下四个方面进行自我的调节。

1.认知调节

对于考试而言，保持一个积极良好的心理状态非常重要。因此在认知上，不要把考试看得太恐怖、太沉重，只要把考试当作平时普通的作业练习，保持平常心就可以了。

有的同学考试时感到紧张、有压力时，可以自己给自己做一些心理暗示，让自己放轻松，相信自己一定能考好。同时，也可以借助运动、听音乐等方式来放松心情。如果平时不爱做运动的考生，可以考虑做一些小范围的运动。最主要的就是要根据自己的习惯和喜好选择，这样才能真正起到调节的作用。

2.制订计划

同学们可以根据自己的作息习惯，制订最后这段时间的复习、生活计划。制订的计划计划性要强，学习时间、休息时间，甚至个人卫生时间都可详细地列出来。计划的制订要有张有驰，时间安排上可以采用前紧后松的形式。

3.冥想法缓解焦虑

在心理学上有一种快乐冥想法，对于缓解焦虑有很好的作用。如果在感到紧张时，可以闭上眼睛，想象过去经历的快乐往事，最好可以想到笑出声来。此外，放松肌肉对精神减压也有一定的作用。

四、考试心态进行时

保持状态、调整心态。我们要以平稳的心态来参加考试，保持积极的、适度紧张的稳定情绪去迎接考试。仍按平时一样复习。有的同学认为考前一天该好好放松，有的就大睡、大玩。这是不妥的，应按“平时如考时，考时如平时”的原则来渡过考前、考时。考试时

可以给自己一些良好的心理暗示，如“我很放松，今天一定能正常发挥”、“我已经很认真做好复习，肯定会考好的”等，自信地做题。最后祝大家都能发挥出自己的最高水平，考出好成绩。