情绪智能测试（ESAP）

 

学生年级：                   足岁年龄：               性    别：   □  男  □  女

 

 

第一部分：人际交往能力

要建立和保持稳定、健康的人际关系，就要借助于“人际交往能力”中的一系列沟通技巧。下面，我们就在各种困难情形下，看看自己的人际沟通能力：

 

敢于自表

A.完全符合  B.基本符合  C.完全不符

1．  如果我和同学因辩论发生争执，我通常会感到很气愤，但我会说出我的立场和想法，之后觉得心情会舒缓一点。

2．  如果我和同学为某事发生冲突，我能意识到自己很生气，但我还是设法妥善把问题解决。

3．  如果我因某事对同学很不满，但我首先会找出不满的因素，设法与同学合作把事情做好。

4．  如果有人给我脸色，我通常会感到紧张，但我马上谅解他。

5．  当有人对我很生气的时候，我总会设法缓解我们之间的气氛。

6．  当有人指责我的时候，我通常会以直接的方式要求对方作出明确的解释，并达到缓和的目的。

7．  当我与老师沟通的时候，我总是感觉很坦然。

8．  当我向学校提要求或递交申请的时候，首先我认为我的要求是理所当然的；同时我会用直接的方式去表达。

9．  当我跟学校领导沟通时，我总是落落大方。

10．无论是谁需要我帮忙的时候，不管同意或者拒绝，我都不会产生不适感。

11．无论他人对我提出什么要求，我总觉得同意或者拒绝由我自己决定。

12．当有人对我提出一个重要的请求或要求的时候，我总是根据自己的实际情况明确答应或者拒绝。

13．不管向谁求助，我总会自信坦然。

14．不管向谁提出什么要求，我认为我有权提出要求，当然不管他们选择怎样回答，我都会尊重他们的决定。

15．当我对别人提出一个重要的请求或要求的时候，我总是采用直截了当的方式。

16．来到一个新班级，我感到很舒服，没什么不自在。

17．当我参与其他班级或其他学校的集体活动时，我总认为结交新朋友是件很开心的事，希望能交到新朋友。

18．当我跟新同学在一起时，我通常很自然地自我介绍和四处搭话。

 

攻击性

A.完全符合  B.基本符合  C.完全不符

1．  如果我和同学因辩论发生争执，我通常会产生敌对情绪，习惯指责对方。

2．  如果有人当众奚落我，我通常会想着报复，用强烈的方式表达我的愤怒。

3．  如果我和同学为某事发生冲突，我通常会责问他，甚至和他吵起来。

4．  如果有人当众对我表示不满，我一定也会感到很生气，他是我的敌人，我应该反击他。

5．  如果有人挑衅我，我总是觉得应该像个强者一样回应他，不能输给他。

6．  当某个人对我非常生气的时候，我也总是表现出我的愤怒，甚至要和他打架。

7．  当老师找我谈话时候，我总是事先想好对策、借口，想好辩解的方式。

8．  向学校提出建议或者申请的时候，我总是认为个人的需要是第一位的，希望对方尽可能满足我。

9．  当我跟老师或同学在一起的时候，我通常爱出风头。

10．当有人总是对我们指手画脚，对我提出这样那样要求的时候，我总是很反感，并立即拒绝他。

11．我不喜欢被别人影响，当有人要求我做一件重要的事情的时候，即使我觉得“可以试试”、通常也总会说“不”。

12．当有人对我提出一个重要的请求或要求的时候，我通常是拒绝，或者即使答应他我也要让他知道我是不情愿的、很勉强的。

13．当我向别人提出一个请求的时候，我总关心我的要求，不大关注对方的想法。

14．当我向别人提出一个请求的时候，我通常认为我的需要更为重要，别人应该立即答应我。

15．如果我来布置课题任务，我总会盛气凌人，有时候甚至企图逼迫组员同意我的计划。

16．来到一个新班级，即使我觉得应该热心一点，但是跟人沟通的时候还是有点拘谨。

17．当我参与其他班级或其他学校的集体活动时，我总会想，不管他们有没有做好准备，我要带个头。

18．当我跟新同学在一起时，我总是滔滔不绝，或常常表现得风头盖过别人。

 

顺从性

A.完全符合  B.基本符合  C.完全不符

1．如果我和同学因辩论发生争执，我总是有点焦躁气愤、话都不知道从哪里开始说。

2．如果我和同学为某事发生冲突，我总会想我不应该把我的愤怒直接表露出来。

3．当我对某人非常生气的时候，我总会设法避免和这个人说话，因为那样会伤害他或者她的感受。

4．如果有人当众对我表示不满，我总是感到语塞、感到害怕，或者应该躲开他或者她。

5．如果有人挑衅我，我总会想可能是我错了，或者是这个人并不喜欢我。

6．当有人对我非常生气的时候，我总是作出让步、主动道歉，即使这不是我真正的感受。

7．如果要和老师交流，我总是感到紧张，在接近他的时候通常会犹豫不决。

8．当我要去向成绩比我好的同学请教的时候，我总是想我不应该打扰他／她，不应该占用他们太多的时间。

9．如果和校长说话，我一定是会拘谨和局促不安。

10．如果有人向我提出请求，我总是感到焦虑、紧张，不忍心拒绝他。

11．朋友要我帮忙做事，即使有时想拒绝，但是想到是朋友也就同意了。

12．如果同学要我帮忙做事，我总会尽可能地迎合他。

13．请同学帮忙做一件事情的时候，碍于情面我通常感到焦虑。

14．当我问老师题目的时候，我通常会担心我不应该影响他们或打扰他们。

15．当我向学校领导提出一个建议的时候，我总会表现得充满歉意、拘谨局促。

16．当参与其他班级或其他学校的集体活动时，有人跟我说话，我总会感到焦虑和迷惑。

17．当我跟新同学在一起的时候，我通常感觉到他们好像比我轻松自由多了，我搭不上什么话。

18．当我来到一个新的班级，我总是表现得很拘谨，直到有人主动和我说话。

 

第二部分：个人领导能力

个人领导力的情绪技巧，能使人指引自己，与他人合作，进而成为团队中一个负责任的成员。现在，我们就从亲和力、同理心、决策力和领导力这四个方面来检查我们的个人领导力。

亲和力

A.完全符合  B.基本符合  C.完全不符

1．我说话时口齿清晰，抑扬顿挫，让别人轻松地听到我说的话。

2．我觉得自己的人际关系和谐、轻松。

3．当我和同学们说话的时候，通常我觉得很放松。

4．与人交流的时候，我总是注意判断自己什么时候该说话，什么时候该倾听。

5．当我与他人说话的时候，我总是借助手势、表情来表达和沟通。

6．我善于委婉地请求他人的帮助。

7．在路上遇到熟悉的同学，我通常会对他们点头微笑，使他们觉得我很友善。

8．我善于与不同的人保持恰当的距离。

9．我通常能辨析他人和我之间的亲疏远近。

10．我知道什么时候该介绍自己和怎样介绍自己

11．通常我能和各种类型的人和谐相处。

12．我知道什么时候该去恰当地帮助别人。

 

同理心

A.完全符合  B.基本符合  C.完全不符

1．我很关心他人，别人好像也这样看我。

2．当同学情绪波动的时候，我通常会对他很理解、很耐心。

3．我是一个热忱、受欢迎的人，朋友们什么想法都会告诉我。

4．朋友们通常都能够真心跟我说些他们的私事。

5．我的朋友们都认为我是一个善解人意的人。

6．我往往能体会别人的情绪。

7．我常常能倾听他人的感受，也能够贴切地理解这些感受。

8．朋友们通常把我看作一个很好的倾诉对象。

9．当有人对我倾诉的时候，我常常能够准确地理解他的感受。

10．当有人对我说重要的事情的时候，我通常全神贯注倾听他在说什么。

11．我通常能够准确体会别人的喜怒哀乐。

12．当有人对我说他或她的感受的时候，我往往会理解它们，而且真诚地倾听他们的诉说。

 

决策力

A.完全符合  B.基本符合  C.完全不符

1．作了一个决定之后，我通常不会再去想是不是还会更好的选择。

2．我通常独立地作出自己的决定，很少跟老师、家长或者同学商量。

3．我总会按照某种指导方案来作出重要的决定。

4．在一个课题小组中，我通常能提出一些其他同学都会接受的解决方案。

5．我是一个好的决策者。

6．在作决定的时候，我通常习惯于寻找多种选择的可能性，从中找出最好的一个决定。

7．通常我不会过分担心是否做出一个错误的选择。

8．别人通常都认为我的决定“很好”。

9．朋友们在面临重要决定的时候，总会来征求我的意见。

10．在紧急情况下，我通常能当机立断、作出决策。

11．我很少会为自己所作的决定而后悔。

12．我通常很从容地作出决定，并且都能成功。

 

领导力

A.完全符合  B.基本符合  C.完全不符

1．当我强烈要求做某事的时候，总能获得他人的响应。

2．我通常积极、强烈地影响周边的同学。

3．无需借助别人帮忙，我通常能轻易说服他人。

4．我总是很从容地向他人兜售我的想法或者物品。

5．我常常被选为班级代表前去发言。

6．我常常牵头引领一项集体活动。

7．我说话很能够服人，我的朋友们常常叫我去帮他们说话。

8．我的朋友们经常求助我解决他们的私事。

9．我是一个好的团队领导。

10．我具备帮助同伴们解决问题的很强的能力。

11．我通常我行我素，也能够积极地影响他人。

12．在紧张时刻（比如决赛、大考之前），我总能让他人放松。

 

第三部分：自我管理能力

一个人要想学习优秀、身体健康、取得成功，就必须学习、培养、巩固和提升管理，尤其是自我管理的技巧和能力。应把自己当作学习生活中最好的资源来管理。下面我们从驱动力、时间管理、责任心和自新欲这四个方面检查我们的自我管理能力。

驱动力

A.完全符合  B.基本符合  C.完全不符

1．我通常会给自己的学习和生活定下一系列明确的目标。

2．在完成一项学习任务的时候，我通常会定期检测自己的进度，同时从爸妈或者朋友那里获得具体的反馈信息。

3．承担一项学习任务后，我常会想想没有完成时的感觉。

4．在一个小组里面做事的时候，我通常会希望事情按计划平稳地进行着。

5．我通常会希望碰到一些富有挑战性的题目。

6．我往往会把我的大部分时间和精力用在重要的学科上。

7．我通常会愿意选择一些富有挑战性甚至可能失败的学习任务。

8．我每天都会为自己设定目标。

9．当开始一项新的任务的时候，我往往更多地期望成功，而不是担心失败。

10．虽然未来不可预期，但是我还是愿意精心制定计划。

11．对于我们承担的重要的学习任务，我通常会利用一切有可能的资源帮助我成功地完成任务。

12．我对自己当前的学业很满意。

13．在重要的学习任务中（比如准备中考或者高考），我通常会尽可能地提升自己的弱项，以确保自己学业成功。

14．我喜欢那些需要付出紧张努力和长期奋斗才能成功的学习任务。

15．我通常觉得，提前做计划并不影响学习的乐趣。

16．我能在比较长的时间中专注于某项作业。

17．遇到难题的时候，我一般不会轻易放弃。

18．在做作业时，我习惯请教老师，通常不咨询身边的朋友或者同学。

19．即使我不喜欢某一门科目，我通常还是会坚持学习它。

20．我做事有始有终。

21．我通常非常明确从哪里着手，渐进有效地达成一系列目标。

22．通常，我一整天都会精神抖擞。

23．我想做的事情基本能够完成。

24．一旦开始做一件事情，我就特别希望能够成功。

25．通常碰到难题，我总是想我能做出来，不会怀疑自己，所以我抓到就做。

 

时间管理

A.完全符合  B.基本符合  C.完全不符

1．我总是将自己各项学习任务安排得井然有序。

2．我通常对于自我设定的学习目标，我都会在预设的时间内完成。

3．我通常会为我的学习制定计划表，然后完成它们。

4．我总是按时完成作业。

5．我很少浪费时间。

6．我通常很清楚完成每项作业大概要花多长时间。

7．我学习很有效率，生活有条不紊。

8．我总是能充分利用当前的时间，不至于总是因先前落下的作业弄得焦头烂额。

9．搞班级活动的时候，我通常是第一个到场。

10．我从不迟到。

11．我通常在同一段时间里统筹安排多项学习任务，效果都不错。

12．我总是合理安排各项学习任务，不会被各种学习任务牵着鼻子走。

 

责任心

A.完全符合  B.基本符合  C.完全不符

1．在别人眼中我是一个可信赖的人。

2．有什么事儿，大家都会找我。

3．为了按时完成学习任务，我甚至废寝忘食。

4．我通常明辨是非黑白，并依次作为学习、生活准则。

5．对于自己创造美好未来的能力，我非常有信心。

6．一旦决定做某事，我会立即执行，直到最终完成。

7．我做事从不拖拖拉拉。

8．不管是哪种活动，只要是参加了，我都能做好。

9．我很自觉勤奋，无需他人督促。

10．人们通常都称赞我能够完成各种接手的任务。

11．即使遇到一点个人困难，我也总会极力完成自己的任务。

12．只要我用心了，没有我办不成的事情。

 

自新欲

A.完全符合  B.基本符合  C.完全不符

1．我觉得当前需要改变一下了解自己的方法。

2．我最需要改变的事情之一，是改善与家人的关系。

3．我对当前自己时间利用的方式不是很满意。

4．我想换个学习环境。

5．我需要变换应付压力和紧张情绪的方法。

6．我要加强处理问题和解决冲突的能力。

7．想要得到好成绩，但是又不肯在学习上多花精力，我对自己不太满意。

8．我对我的领导能力不太满意。

9．我对我的决策能力不太满意。

10．我需要改变与人交往的方式。

11．我处理与朋友、亲人之间亲密关系的能力不是太好。

12．我需要学会保持身体健康。

 

第四部分：自我反省能力

内省智能是情绪学习和自我认识的根本，它将概括您对自己的能力、信心持什么样的态度。下面，我们就从自尊和压力管理这两项具体的情绪技巧来检查我们的内省智能。

自尊心

A.完全符合  B.基本符合  C.完全不符

1．我性情开朗。

2．我和爸爸妈妈关系很好。

3．我每天学习、生活都很充实。

4．我是一个重要的人。

5．我的心情不太容易受别人干扰。

6．我信赖自己，也值得别人信赖。

7．对于发生在自己身上的意外，我并不是很在意。

8．我是一个自信的人。

9．我很容易对别人失去耐心。

10．我喜欢自己，而且享受自己为人处事的方式。

11．我担忧过于自我。

12．我爱我自己，喜欢像我这样的人。

13．我对自己有把握的事情，都会成功。

14．我相信自己能够很好地融入新的环境。

15．我认为我是一个有创造性的人。

16．我能够有效处理好生活中的波折。

17．在朋友面前暴露了自己的弱点时，我会从容不迫。

18．我性情自在，荣辱不惊。

19．我能把握自己的学习生活。

20．我接受自己的错误，并不会因为某个错误而受到困扰。

21．我对过去做过的事情总是感到后悔。

22．我每天都能感受到自己的新奇与变化。

23．我开放、真诚、无拘无束。

24．在别人眼里，我有领导的潜质。

25．我很容易交到新朋友。

 

压力管理

A.完全符合  B.基本符合  C.完全不符

1．即使勤奋努力，我也不会有成就感。

2．我没有时间学我真正喜欢的东西，没有时间过我喜欢的生活。（我很少有时间享受我喜欢的那种学习生活方式。）

3．我身体老是有毛病，头痛、失眠、口腔溃疡，或者是高血压。

4．当我看到别人解题比我快，而知道自己赶不上了的时候，我就很着急。

5．我经常心理紧张。

6．我发现自己很难快乐起来。

7．恐惧、生气或悲伤的时候，我很难控制自己的情绪。

8．当我真正像我所喜欢的那样学习、生活，我反而会觉得很不自在。

9．有时候我尝试按自己喜欢的方式学习、生活，但一旦那样又感到压力重重。

10．我常常觉得别人说话太慢了，总想催他们说快点。

11．一天下来学习很累，我通常会放松自己，晚上睡得很香。

12．我常常觉得自己难以控制自己的思维、感受和行动。

13．我常常要借助于老师、家长，甚至是药物才能使自己安静下来。

14．我的生活方式使我的生活很紧张、很压抑。

15．我的家人和同学常常劝我慢慢来，轻松点。

16．我对我自己和别人没有耐心，常常要加快做事的速度。

17．我压力很大，脑子里老是绷着一根弦。

18．我的同伴常说我看上去紧张、急躁。

19．我学会了很多健康的放松方法，能够有效地缓解自己的紧张。

20．紧张感一直伴随着我的学习。

21．我改不掉那些困扰我的坏习惯。

22．当我真的放松下来，什么也不做，我会觉得因浪费时间而自责。

23．我已经极端紧张，难以缓释，医生希望我什么事情慢慢来，放松点。

24．我似乎一直在为取得好成绩或者取得更好的成绩而努力学习，很少花时间扪心自问学习的意义在那里，我要从学习中获得什么。

25．我已经掌握了一些人际关系技巧，每天都在使用它们。