根据疫情防控有关部署，3月12日起本市中小学全部调整为居家学习。为了更好地协助学生调节身心状态适应当前生活环境的变化，我校面向全校学生开展了《安“心”居家，合“理”生活》的线上讲座，指导学生觉察情绪，应对生活中的不确定性，懂得寻求资源帮助到自己。

讲座以在线互动的方式，以这次疫情居家学习为例，探讨如何应对生活中的不确定性。当环境中不确定性多的时候感到焦虑、无力是非常普遍的现象，我们喜欢确定和安全感，对不确定性有厌恶和回避。但这个世界的现实就是充满不确定性的，因此承认不确定性的存在，并探索应对方式是我们直面现实的必然要求。首先，觉察最近居家学习自我的状态。同时看清自己的预期和现实，在现实的状态下适当满足自己。允许自己有情绪和需求，顺势而为。此外不确定性让我们丰富，得以看到五彩缤纷的真实世界，如果能够以突发事件为契机，由此得以成长，那便寻找到了不确定的意义。

居家学习过程中，与家长的共处也是一个重要话题。讲座通过人生不同阶段的重要社会支持，与学生一同探讨渴望自我掌控的青少年与害怕失控的父母如何更好相处。首先，鼓励学生的自律行为。其次从家长行为中体察动机，同时需要给予父母我们的支持。在遇到摩擦时，与家长沟通，探讨边界，争取达成共识也可以允许有分歧。如果有必要，在与父母的沟通中还可以寻求老师的协助。

居家学习期间如果遇到困难，要懂得及时寻求帮助。讲座宣传了多个心理援助途径，指导学生在必要的时候懂得利用资源帮助自己。

本次讲座通过讲解、在线互动、体验心理小活动“粉色的大象”、观看《学着对这个世界说“不”》的朗读视频等方式开展，形式多样，学生积极回应互动，氛围活跃。目前疫情状况尚未明朗，当前仍需要面对环境的变化。希望讲座对同学们有所启发，祝愿大家顺利度过当前居家学习阶段，期待全校师生早日回归校园生活。

学生感悟：

3月18日下午校会课上聆听了一次线上心理健康教育讲座，受益匪浅，感想颇多，我想借此谈谈自己从这次讲座中获得的体会。

最近，全市面临“停课不停学”，会有大部分学生会产生焦虑烦躁现象。由于内外因素的影响，使人的心理受到阻碍的情况是经常发生的，例如：网课与父母共处会产生摩擦。我想说的是，越挣扎收得越紧，越自律越自由，不会引发越多的担忧。也可以通过和他们讨论达成共识。

另外，新的学习环境与任务的适应问题。当应对自我无法解决的问题要主动调试自我心理；学会改变学习方式，确定一个切乎实际的目标;知之为知之，不知为不知。不知而求止，知而行之。

心理健康是掌握知识的重要保证，不要因为某瞬间的消极状态让自己一天的效率变低了，有了良好的心态，就能够取得良好学习效果的发展。我呼吁大家在网课期间保护双眼，定期体育锻炼，争取身心健康！

高一（1）班  张倩宇

作为中学生的我们，现在是疫情特殊的时期，我们应该老实的呆在家，照顾好自己和家人，在家期间，好好学习，我们应该制定好合理的学习计划，做到停课不停学的措施。只要我们在家中自律，严格实施自己的计划，一样可以学到很多的知识。在线上在家网课学习的阶段我们可能会有很多的焦虑，烦恼，要积极的排解，多交流通过各种方式来缓解自己的负能量。

我们必须让自己接受一条新的学习方法，帮我们重新反思传统方式的利弊。当疫情过去，春暖花开，我们能够回归之前熟悉的环境，同时，又多了一条学习的道路，可以使我们更自主的学习，不断加深和磨练学习的方法。

高一（3）班瞿晶雯

在线上学习这一周里，我们都渐渐适应了线上教学的节奏。由于缺少了面对面的交流，线上教学在某种角度上来说很难代替线下教学。缺少了学校、老师们的监督，自律在这期间就显得尤为重要。但是自律说来简单，要做到却不容易。况且随着疫情的未知性，我们返校的日子也都充满了不确定性，这种迷茫的感觉也让我们感到不安。

但是通过今天的心理讲座，我知道了面对不确定，首先我们要跳出舒适圈，看清自己的预期和未来。其次我们要避免过于情绪化，尝试察觉、调节自己的情绪。最后，线上教学给了我们更多与家人沟通的时间，因此，在此阶段我们可以找更合适的亲子相处模式。

高二（1）班火佳颖

随着新冠疫情的爆发及逐渐愈发严重，我们幻想着在线学习的愿望成为现实。在线学习虽然不及线下学习那种亲临课堂的氛围感和与老师随时互动的时效性，但在线学习可以避免传统教学模式下的限制，让学生在相对轻松的学习氛围之中学习。我们可以充分利用网络教育资源，取长补短，深入理解所学知识。在线学习的同时，我们也不必焦虑，紧张。及时调整心态，以积极乐观的心态来面对接下来的学习和考试。

高二（4）班叶芷涵

由于疫情的反复，上海市所有中小学生在本周重新开启了网课生活，启动了“停课不停学”的模式。在此对奋斗一线的医护人员表示感谢，愿疫情早日好转结束。

不得不承认，突如其来的教学模式改变，对于高三的我来说焦虑和担心是不可避免的，在这一周的网课过程中我也尽自己的所能保持和在学校里一样的学习进度和练习密度，在经过了几天的调整后逐渐找到了自己的节奏。任课老师在课后认真负责的通过各类通讯软件为同学答疑解难、线上课程的优良质量、父母的理解照顾也缓解了我的压力和焦虑。

通过本次心理讲座我更进一步了解了如何面对生活的随机性，正面积极的解决内心的纠结、情绪的改变，享受生活、包容生活的不确定、提高自己的自控能力、有坚定的目标和自我要求、积极向亲人诉说自己的问题和需求。

网课已成事实，自律和坚持是目前高三成功上岸的关键，每个人都有无限可能，抱怨身处黑暗不如提灯前行！

高三（2）班周炜雯

由于新冠疫情的爆发，我作为高三一员，也加入了浩浩荡荡的网课队伍，但这并不能阻挡我为高考奋斗的步伐，虽然和老师之间多了一层屏幕，但我会尽力和老师互动，平时遇到不会的题目，也会积极的在线提问。日常生活中，我也会积极的调整好心态，努力备战高考。身为高三学子，我不仅应该做到自觉学习，自主复习，更应该探索如何突破自己，做到能够在原有的基础上更上一层楼。虽说网课具有一些不确定性，但对我们来说，时间相对更加自由，未免不是一个弯道超车的好机会，在接下来的日子里，我也会继续保持，稳中有进！

高三（6）班叶心怡